Blog gezonde levensstijl

35 tips om succesvol af te vallen

YES! Nieuwe blog vandaag. Kort en krachtig. De titel zegt het al. Veel tips om succesvol EN blijvend af te vallen.

Doe er je voordeel mee. En onthoud: als je echt wilt, en er vol voor gaat… kun je heel veel! Succes! En als je mijn hulp nodig bent, let me know.

  1. Zet een goed doel neer voor jezelf (SMART: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden). Al vind ik deze laatste niet zo belangrijk vanwege punt 2.
  2. Neem de tijd
  3. Hou eet eetdagboek bij.
  4. Plan je maaltijden zover mogelijk vooruit
  5. Werk altijd met een boodschappenlijstje als je boodschappen gaat doen
  6. Doe geen boodschappen op een lege maag
  7. Beweeg structureel 30 minuten of meer per dag
  8. Vind een sportmaatje en ga sporten
  9. Maak dagelijks een wandeling na het eten
  10. Koop een stappenteller
  11. Creëer voldoende eetmomenten, liefst 6 per dag.
  12. Zoek afleiding wanneer je trek krijgt of in de verleiding komt iets ongezonds te nemen
  13. Hanteer de 80/20 regel. 80% gezond, 20% ongezond. Zo houd je het leuk, en beter vol
  14. Eet met aandacht
  15. Ga een weekje detoxen. Het beste is om hiermee te starten
  16. Vind vervanging voor je grootste valkuil-eten
  17. Zorg voor veel afwisseling in wat je eet
  18. Heb je trek? Eet dan wat.
  19. Deel je doel met de mensen die dicht naast je staan en vraag hen support
  20. Zoek mensen die met hetzelfde bezig zijn, en help/steun elkaar!
  21. Matig met hoeveelheden
  22. Eet zoveel mogelijk thuis
  23. Zorg altijd voor gezonde tussendoortjes voor onderweg/als je op pad bent
  24. Drink minimaal 2 liter per dag (water, thee). Vind je water saai? Doe er eens munt, komkommer, een schijfje citroen of gember in.
  25. Drink geen frisdrank en vruchtensappen
  26. Matig met alcohol (maximaal 1 glas per dag, minder is beter!)
  27. Eet vers, en dus (bijna) niets uit pakjes en zakjes
  28. Eet geen witte koolhydraten (brood, pasta)
  29. Eet veel groenten
  30. Neem maximaal 2 stuks fruit per dag
  31. Beloon jezelf bij het behalen van een doel
  32. Een slechte dag is geen slechte week! Even balen, en weer door
  33. Weeg jezelf maximaal 1x per week
  34. Hou ook je cm’s bij, en doe dit wekelijks
  35. Zorg voor minimaal 7 uur slaap per nacht

Liefs, Tamara

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *